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更新日：2023年5月1日

陸上競技部

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陸上競技部　長距離ブロック　2023年4月練習メニュー＆結果

長距離ブロックの2023年4月の練習結果です。（外部サイトへリンク）

明後日より総体予選が始まります。応援よろしくお願いします。

楽しんでいきます！

練習結果まとめ　2023年4月　保土ケ谷高校陸上競技部　駅伝・長距離ブロック

☆2023年4月~累計PB：4回
2023年目標：県駅伝総合入賞・県立１位　個人で関東大会出場　#歴史を創れ
日 曜 行事 練習　[　]＝設定　◆=変更 結果詳細　

天気,気温,湿度,風

 目的 場所
1 土

横浜市記録会

 ①1500m　②20'~40'jog,WS

①平栗4'22"73PB ,

新堀4'57"36

晴,22℃,

43%,1m/s

 試合 三ツ沢競技場
2 日 ①3000m

①平栗9'36"93PB,

新堀10'35"13PB

曇,14℃,

59%,3m/s

 試合 三ツ沢競技場
3 月

春休み

 Free     回復 各自
4 火 ①コース12周(7,740m)jog
②WS(hill)×4		 ①32'59"4(4'15"/km)

晴,14℃,

49%,2m/s

 動きづくり 学校
5 水

①3000[10'45"]+2000[7'00"]+1000[Free](R=2')

②400[Free]

①10'50"7+6'53"1+3'09"4　

②60"8

晴,16℃,

48%,1m/s

 LT値向上 大和競技場
6 木 始業式

①40'jog

②WS(hill)×4

  

曇,20℃,

65%,4m/s

 回復 学校競技場
7 金 入学式 Free(Make Yourself)     自主性 各自
8 土

県記録会

 ①3000SC

①平栗10'43"16,

新堀12'23"77SB

曇,22℃,

50%,1m/s

 試合 三ツ沢競技場
9 日 ①1500m　②20'~40'jog,WS

①平栗4'22"51PB,

新堀4'41"65SB

晴,18℃,

36%,1m/s

 試合 三ツ沢競技場
10 月 新入生説明会 Free     回復 各自
11 火  

①コース12周(7,740m)jog

◆②WS

 ①32'46"0(4'14"/km)

晴,21℃,

58%,6ｍ/s

 動きづくり 学校
12 水   ①コース5周(3,225m)+3周(1,935m)+3周(1,935m)
[11'15"~40"+6'45"~7'00"+Free](=3'30"~35"/km)(R=2',1')		 ①11'29"-6'49"-6'44"
※1年生：8周(5,160m)jog

曇,21℃,

64%,4m/s

 LT値向上 学校
13 木   Free(Make Yourself)     自主性 各自
14 金   ①コース12周(7,740m)jog
②250×4[43"](R=1')		 ①34'20"0(4'26"/km)
②43"1-42"3-43"1-42"5

晴,21℃,

53%,5m/s

 動きづくり 学校
15 土   ①1000×5[3'10"](R=3'jog)　②400[Free] ①3'12"9-3'08"3-3'10"8-3'12"0-3'06"0　②65"7 雨2mm,14℃,89%,2m/s VO2max向上 大和競技場
16 日   Free     回復 各自
17 月   ①60’jog　②WS ①13km程度

晴,18℃,

38%,2m/s

 持久力強化 学校
18 火   ①40'jog　②WS(hill)×4 ①コース13周(8,385m)(4'46"/km)

曇,19℃,

53%,4m/s

 回復 学校
19 水   ①クヌギコース5周(3,225m)+3周(1,935m)+3周(1,935m)
[11'15"~40"+6'45"~7'00"+Free](=3'30"~35"/km)(R=2',1')		 ①11'22"-6'42"-6''45"
※1年生：30'jog

晴,24℃,

57%,2m/s

 LT値向上 学校
20 木   Free(Make Yourself)     自主性 各自
21 金 基礎力診断 ①コース12周(7,740m)jog
②WS(hill)×4		 ①36'16"5(4'41"/km)

晴,23℃,

66%,2m/s

 動きづくり 学校
22 土   ①1600+1200+800+400[4'56"+3'42"+2'28"+Free] (R=10',7',5') ①5'04"1-3'37"7-2'24"4-59"5

曇,15℃,

36%,2m/s

 刺激 大和競技場
23 日   Free     回復 各自
24 月   ①50'jog　②WS(hill)×4 ①9km程度(5'33"/km)

曇,15℃,

32%,0m/s

 回復 学校
25 火   ①40'jog　◆②WS(hill120)×6  

曇,17℃,

57%,2m/s

 動きづくり 学校
26 水  

◆天候不順変更

Free(Make Yourself)

   雨 自主性 各自
27 木   ◆天候不順変更
①500×3 2set[85"~90"](R=2',5)		 ①87"7-84"3-88"2　83"3-84"7-87"0
※1年生：30'jog,hill120×6

晴,20℃,

40%,3m/s

 刺激 学校
28 金   ①コース12周(7,740m)jog
②WS(hill)×4		  

晴,22℃,

54%,4m/s

 回復 学校
29 土   Free     調整 各自
30 日   ①1000×1[3'05"] ①3'05"1

曇,21℃,

75%,3m/s

 刺激 大和競技場
               
総括 　2023年度がスタートした。初旬の記録会がその始まりとなったが、これまでの期間に力をつけていた分調整をせずとも各選手PBを出し、2名の選手での2023年度累計PBは早くも4回となった。ただ、レースの感覚を取り戻す目的であったがゆえに、大幅に期待感を持っていた選手のなかには多少不安も残ったようだった。もちろん狙っている5月以降の総体路線にむけて、調整をしていくなかで状態はあがっていくのであるから充分楽しみにしていい結果だとミーティングでは話をした。一方、これらのレースでは課題も見えたことが、中旬に行ったLT値向上を目的としたポイント練習等で集中力を保って行うことにつながった。
　2週目以降には新入生が加入し中長距離を合わせた集団は8人となり、練習に一層活力がみなぎるとともに、上級生は1年生に改めてドリルなど練習のやり方を説明することでそれらの意味や動きの確認になった。
　下旬は5/3からはじまる総体路線に向けた調整期間とした。選手はそれぞれに状態が上がってきており、目標達成にむけて準備万端といったところである。レースを楽しんでいきたい。