長距離ブロック　8月練習メニュー&結果

長距離ブロックの2023年8月の練習メニューと結果です。（外部サイトへリンク）

二重閾値走に挑戦した今夏。思うようにいかず苦しい場面もありましたが、選手たちは気持ちを切らさずにトレーニングに向き合ってくれました。

いよいよ秋、勝負の駅伝がはじまります。

 

練習結果まとめ　2023年8月　保土ケ谷高校陸上競技部　長距離ブロック　2023年4月~累計PB達成数(4名)：18回
2023年目標：県駅伝総合入賞・県立１位　個人で関東大会出場　#歴史を創れ
日	曜	行事	練習　[　]＝設定　◆メニュー変更	結果詳細　※チーム全体の結果	天気,気温,湿度,風	目的	場所
1	火	夏休み	AM:①2000×3+1000+1000(R=2')[3'30"/km] PM:①swimming90'	◆AM:①7'00"6-7'24"3-3'41"3※3本目の1000まで	曇,31℃,69%,2m/s	AM:LT値向上 PM:基礎力向上	AM:大和競技場 PM:引地台プール
2	水	北海道IH	Free(make yourself)			自主性	各自
3	木		①16km jog[Free]　②WS		晴,31℃,68%,3m/s	持久力強化	大池公園
4	金		①50'jog[Free]　②WS		晴,31℃,67%,2m/s	回復	◆学校
5	土		①CI:1000×8(R=1')[3'40"]	※6本まで	晴,31℃,65%,5m/s	LT値向上	大和競技場
6	日		Free			回復
7	月	夏休み	Free			回復
8	火		①50'jog[Free]　②WS		曇,29℃,78%,2m/s	動きづくり	大池公園
9	水	中学生練習体験	AM:①2000×4(R=2')[3'30"/km]　※中学生合同 PM:①swimming90'	◆AM:6'49"5-7'44"5　※2本まで+1000=3’27"	曇,30℃,78%,2m/s	AM:LT値向上 PM:基礎力向上	AM:海老名競技場 PM:海老名プール
10	木	夏休み	◆①50'jog+30'jog(砂浜)[Free]　②WS　→昼食：BBQ		晴,30℃,68%,2m/s	持久力強化	海の公園
11	金		Free(make yourself)			自主性	各自
12	土		◆①3000PR[4'00"/km] ②1000×5(R=1')[3'30"]+400×Free(R=30")[80"]	①12'00" ②3'33"5-3'30"2-3'29"3-3'29"5-3'22"7-81"3-79"7	晴,29℃,71%,2m/s	LT値向上	大和競技場
13	日		Free			回復
14	月		◆台風により変更　①20'jog×2　②WS　③fitness bike		雨,29℃,83%,1m/s	◆動きづくり	◆学校
15	火		◆台風により変更　15:00~　①50'jog[Free]　②WS		雲,32℃,65%,3m/s	◆動きづくり	◆大池公園
16	水	中学生練習体験	◆①2000×3+1000+1000(R=2')[3'40"/km]	◆①7'05"9-7'12"5-(R=5')-7'10"5-3'30"6+1000なし	曇,29℃,76%,8ms	◆LT値向上	大和競技場
17	木	公私合同準備	①クヌギ8周(5,160m)+30'jog[Free]×2set　②WS		曇,29℃,70%,2m/s	持久力強化	学校
18	金	公私合同説明会	Free(make yourself)			自主性	各自
19	土	夏休み	Free			回復
20	日		◆①CI:1000×5(R=1') ②hill400×5	①3'41"-3'40"-3'38"-3'41"-3'30" ②80"-84"-79"-75"-72"	曇,27℃,75%,2m/s	LT値向上	◆大池公園
21	月		①50'jog[Free]　②WS	①8km[6'15"/km]	曇,26℃,86%,3m/s	動きづくり	大池公園
22	火		①15km jog　②WS	①88'[5'52"/km]	曇,29℃,84%,2m/s	持久力強化	大池公園
23	水		Free(make yourself)			自主性	各自
24	木	始業式	◆暑さのため：午後各自　①50'jog　②WS			回復	各自
25	金	基礎力診断	◆暑さのため：朝7:30~　①40'jog　②WS	①8,385m[4'46"/km]	晴,29℃,78%,2m/s	動きづくり	学校
26	土	学校説明会	①CI:1000×6(R=1')[3'30"] ②400×5(R=2')[76",Last Free]	①3'31"3-3'24"7-3'22"8-3'25"1-3'29"1-3'30"2 ②77"0-76"3-77"3-76"0-59"8	曇,30℃,69%,4m/s	LT値向上	17:00~ 大和競技場
27	日		Free			回復
28	月	面談	◆暑さのため：朝7:30~ ①クヌギ40'jog[Free]　②WS(hill)		曇,29℃,71%,3m/s	動きづくり	学校
29	火	面談	Free(make yourself)			自主性	各自
30	水		①クヌギ10周(6,450m)jog[4'00"/km] ②hill120×10(R=walk)[90%]	①26'15"[4'04"/km] ②21"1-18"5-19"4-18"7-18"9-18"5-18"7-18"0-18"4-16"7	晴,32℃,66%,3m/s	スピード基礎	学校
31	木		①50’jog[Free]　②WS		晴,32℃,58%,4m/s	回復	学校
総括 顧問 村上将	8月は先月に引き続き二重LTトレーニングに挑戦した。余裕度をもつことが肝心なトレーニングだが、環境的に恩恵のうけられる合宿等の手段もとれない事情もあり、高温多湿の気象条件のなかでのトレーニング負荷の調整に苦慮した。夏直前にこなせていた設定にしがみつきたくなり、設定を極端に下げることに指導者側が臆病になった節があり、それは結果的に選手の自信を揺らがせることになってしまった。しかし、選手たちは自分たちを奮い立たせ粘り強くトレーニングに向き合い取り組んでくれた。結果、時間帯をずらしたりするなかで、気象条件が整った場面では想像を超える練習結果をおさめることもあり、特に、月の終わりの練習での成果は、レースやトライアルといった表面的に結果がみえるものがない夏期トレーニング中であっても力が確実についたことを実感できた。3年生主体のチームであり、駅伝を大きな目標に据えていることからも、トラックレースへの出場機会は例年よりも多くはないため、わずかな機会をものにできるかについてはある程度勝負の運も左右することにはなるが、夏前に比べて4人ともが成長を遂げていることは確実なので、自信をもって秋のシーズンに臨んでいきたい。以上のような反省もあり、来年度は①時間帯の設定の徹底(ポイント練習は17:00s、日差しのさえぎれるか否かでやはりパフォーマンスが大きく変わった)と②リカバリー期間の確保(二重LTトレーニングは余裕度のわりに想像以上に負荷がかかって疲労が累積した印象があった)を今年以上に心がけたい。 　さて、来月は上旬は焦らずにヒルトレーニングを中心とした基礎的なスピードトレーニングを行い速筋に刺激をいれつつ、中旬よりレースにむけた本格的な準備をしていきたい。トラックでい現状ついている力を再確認し弾みをつければ、いよいよ勝負の駅伝が始まる。